為響應“停課不停學“有關要求🚴🏻‍♀️，也為返校後與必一运动体育課的有機銜接，必一运动体育向同學們推出“足不出戶鍛煉身體”，希望所有同學在家利用有效空間積極鍛煉🥪，增強體質，提高免疫力，降低感染風險，打贏這場防疫攻堅戰。

一、實施範圍

大一、大二在校生👨🏼‍🍳，鼓勵大三、大四學生參加。

二🤷‍♀️、實施時間

3月2日開始至疫情結束，每周七天🂠🏋️‍♀️，全天均為有效鍛煉時間。復課後鍛煉時間按照原實施方案實施時間執行。

三、實施標準

1. 仍執行校園跑步APP相關規定🤜🏿。本學期男生學期目標仍為120千米，女生仍為100千米。

2. 居家鍛煉期間規定💪🥕。

（1）鍛煉開始前🛷👷🏿‍♂️，可觀看鍛煉指導視頻，按照指導視頻，科學鍛煉🧑🏽‍🦳，如達到規定時長和步數要求，鍛煉結束後需拍攝個人照片上傳，完成1次運動打卡🧑🏻‍🦽。

（2）有效鍛煉的規定：滿足時長20~50分鐘𓀎、APP記錄步數不低於3000步、練習後按要求上傳照片🏣，視為有效鍛煉1次。如鍛煉時長、步數達不到標準🫠，或未按要求上傳照片😔，則系統會自動視為無效鍛煉。

（3）每天僅記錄1次有效鍛煉。每有效鍛煉1次，學期鍛煉目標計2千米👷🏿👨‍🎤。

（4）建議每周有效鍛煉不少於3次。如每周（自然周）完成3次（含）及以上，則獎勵有效裏程1千米❌。超過3次的，與校園跑步APP規定相同⛹🏿‍♀️，記錄有效鍛煉3次♔，超出部分只計入總裏程。

3. 到校復課鍛煉規定。

（1）每次鍛煉最多4千米計入到有效裏程。

（2）每次鍛煉要求仍按照原方案實施。

4. 本學期男生完成135千米、女生完成115千米（含），本學期必一运动体育課成績加2分；男生完成150千米、女生完成130千米以上（含），本學期必一运动体育課成績加5分。

5. 為了促使學生養成每周至少3次有規律的鍛煉習慣，提高身體素質，疫情結束🎷，由祖國各地“跑回”學校復課👨‍🎤。本學期復課後每日有效裏程特增加到4千米。

6. 基於目前疫情的特殊時期，也考慮到同學們會遇到的特殊情況。建議如果執行該方案確實有困難的同學，在實行開始一周內向任課教師說明情況，經核實後，必一运动体育會給相應同學有針對性的鍛煉形式。

必一运动体育

2020年2月28日